Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin

Fungsi sistem imun sangatlah penting di masa pandemi COVID-19 ini. Untuk memeliharanya dari dalam, tentu tubuh Anda memerlukan vitamin dan nutrisi yang cukup. Masalahnya, masih banyak orang yang kurang memperhatikan asupan makanannya. Padahal, memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh sama pentingnya dengan memakai masker, physical distancing, dan mencuci tangan. Konsumsilah berbagai makanan sehat yang mengandung nutrisi penting, sehingga vitamin dan nutrisi yang Anda dapatkan pun bervariasi.

Bukan rahasia lagi bahwa fungsi vitamin untuk tubuh manusia sangat krusial. Kekurangan maupun kelebihan vitamin dapat memengaruhi kinerja tubuh. Ada 13 jenis vitamin yang sebaiknya Anda penuhi setiap hari agar Anda tetap sehat.

Mikronutrien vitamin memiliki peranan penting bagi tubuh Anda. Meski begitu, Anda tidak membutuhkan vitamin dalam jumlah banyak. Terutama jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin. Kebutuhan nutrisi seseorang pada dasarnya berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, serta kondisi tubuhnya. Terdapat, sekitar, 13 jenis vitamin yang memiliki fungsi masing-masing dalam bagi tubuh Anda.

1. Vitamin A

Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang memiliki beberapa peran esensial di dalam tubuh. Mulai dari menunjang pertumbuhan dan pembelahan sel, tumbuh kembang janin, hingga fungsi reproduksi. Nutrisi mikro ini pun diperlukan untuk menjaga kesehatan serta fungsi mata, sistem imun, dan kulit.

Karenanya, kekurangan vitamin A dapat berdampak pada kebutaan dan melemahnya daya tahan tubuh. Sementara kelebihan vitamin A bisa menyebabkan mual, muntah, hilang nafsu makan, mudah marah, rambut rontok, dan penyakit kuning (jaundice).

2. Vitamin B

Memiliki 8 jenis, masing-masing vitamin B memainkan peran dan fungsi yang berbeda-beda pula. Tetapi, bersama-sama, vitamin B kompleks memainkan peran dalam mengubah karbohidrat, protein, dan lemak dari makanan yang Anda konsumsi menjadi energi.

Adapun vitamin B1, B2, dan B3 berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit. Sedangkan vitamin B5 membantu sel tubuh memproduksi asam lemak dan sejumlah hormon. Ada pula vitamin B6 yang ikut memelihara sistem imun dan membantu produksi sel darah merah.

Biotin atau vitamin B7 berperan dalam membantu produksi asam lemak dan asam amino. Sementara itu, vitamin B9 berperan penting dalam pembelahan sel, terutama pada ibu hamil, sehingga meminimalkan risiko cacat lahir dan kelahiran prematur.

Serta yang terakhir, vitamin B12 membantu pembentukan sel darah merah dan memelihara fungsi saraf. Kekurangan vitamin B akan berakibat pada terganggunya proses metabolisme, juga dapat menimbulkan penyakit, seperti anemia, beri-beri, dermatitis, dan diare.

3. Vitamin C

Asam askorbat dibutuhkan untuk memproduksi kolagen. Tidak heran jika vitamin C dikatakan dapat menjaga elastisitas kulit, membantu penyembuhan luka, dan memperkuat pembuluh darah. Selain itu, vitamin C juga berfungsi menghasilkan serotonin dan norepinefrin sebagai pengirim sinyal (neurotransmitter) antar saraf.

Antioksidan pada vitamin C akan merusak rantai radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh Anda dari kerusakan akibatnya. Jadi, secara tidak langsung vitamin C dapat mengurangi risiko penyakit kronis.

Kekurangan vitamin ini akan menyebabkan anemia, gusi berdarah, luka sulit sembuh, gangguan sistem saraf, dan penurunan massa otot. Parahnya lagi, asupan vitamin C yang tidak terpenuhi akan melemahkan kemampuan sistem imun dalam melawan infeksi patogen. Hal ini tentu membuat Anda jadi lebih rentan terkena penyakit.

4. Vitamin D

Disebut juga dengan vitamin “sunshine“, vitamin D berperan dalam membantu penyerapan kalsium untuk pertumbuhan tulang kuat, serta membantu daya tahan tubuh melawan infeksi. Kekurangan vitamin D akan menyebabkan gangguan tulang, seperti osteomalacia atau melunaknya tulang dan rakhitis. Apabila asupannya tidak tercukupi, tubuh Anda pun bisa lebih rentan terinfeksi.

5. Vitamin E

Mengandung antioksidan tinggi, vitamin E dibutuhkan untuk melindungi sel-sel dari kerusakan. Nutrisi mikro satu ini juga berperan dalam menjaga sistem imun, membantu pembentukan sel darah merah, memperlambat penuaan, serta mengurangi resiko katarak dan radang sendi. Ketika Anda kekurangan vitamin E akan menyebabkan anemia hemolitik.

6. Vitamin K

Vitamin K memiliki peranan penting pada proses pembekuan darah serta memelihara kesehatan tulang. Kekurangan vitamin K bisa meningkatkan risiko perdarahan dan patah tulang.

Ragam Makanan yang Kaya Akan Vitamin A, B, C, D, E dan K

Setelah Anda mengetahui berbagai macam vitamin beserta fungsi dan resiko kekurangannya, Anda harus mengetahui cara memenuhi kebutuhan berbagai vitamin tersebut. Caranya dengan mengonsumsi sumber makanan yang mengandung berbagai macam vitamin tersebut.

1. Vitamin A

Tubuh Anda membutuhkan, setidaknya, 0,5 – 0,6 mg vitamin A setiap harinya. Nutrisi ini dapat Anda penuhi dengan mengonsumsi makanan, termasuk sayuran dan buah-buahan. Makanan yang mengandung vitamin A meliputi: wortel, kentang, bayam, papaya, telur, keju, hati, dan minyak ikan kod.

2. Vitamin B

Tubuh Anda membutuhkan vitamin B setiap harinya sebanyak: vitamin B1 butuh 1,1 – 1,5 mg; vitamin B2 sekitar 1,0 – 1,6 mg; vitamin B3 dibutuhkan 10 – 15 mg; vitamin B5 butuh 5 – 6 mg; vitamin B6 sekitar 1,2 – 1,7 mg; vitamin B7 butuh 0,02 – 0,03 mg; vitamin B9 berkisar 0,4 – 0,6 mg; dan vitamin B12 butuh 1,8 – 2,4 mg.

Kedelapan jenis vitamin ini dapat Anda temukan pada sumber makanan vitamin B, yaitu:

Daging-dagingan, termasuk sapi dan ikan

Hati

Kerang

Telur

Biji-bijian utuh, seperti gandum dan sereal

Kacang-kacangan

Susu dan produk olahannya, misalnya yogurt

Nasi merah

Sayuran, contohnya okra, asparagus, dan brokoli

Buah-buahan, meliputi kurma, pisang, dan alpukat

Selain makanan sebagai sumber vitamin B, Anda pun bisa melengkapi asupannya dari suplemen. Biasanya, suplemen vitamin B kompleks telah mengandung kedelapan jenisnya tersebut.

3. Vitamin C

Berdasarkan pedoman angka kecukupan gizi, orang dewasa harus memenuhi 75 – 90 mg vitamin C setiap hari. Dari mana saja? Asupan vitamin C dapat Anda penuhi dengan mengonsumsi buah dan sayuran seperti tomat, kentang, jeruk, stroberi, brokoli, dan bayam.

4. Vitamin D

Anda perlu mencukupi kebutuhan vitamin D sebanyak 15 – 20 mikrogram tiap harinya. Meskipun vitamin D dapat diproduksi oleh kulit ketika terpapar sinar matahari, Anda tetap harus memenuhi asupan mikronutrien satu ini dari makanan yang mengandung vitamin D. Misalnya, telur, susu, jamur, makanan laut, dan minyak ikan.

Meski sering jadi sumber makanan vitamin, hanya ada beberapa buah vitamin D yang dapat kita jumpai. Dan kalaupun ada, ia tidak memberi vitamin D yang cukup untuk nutrisi tubuh. Buah jeruk bisa mengandung vitamin D yang mencukupi jika telah melalui proses fortifikasi. Hasil proses tersebut umum ditemukan pada produk jus jeruk.

5. Vitamin E

Anjuran Kemenkes RI untuk kebutuhan vitamin E harian orang dewasa berkisar antara 15 – 20 mikrogram per hari. Nutrisi ini dapat Anda penuhi dari telur, susu, kacang-kacangan, alpukat, dan buah kiwi.

6. Vitamin K

Tubuh orang dewasa setiap harinya memerlukan sekitar 55 – 65 mikrogram vitamin K. Nah, Anda bisa mengonsumsi berbagai sayuran berdaun hijau, alpukat, dan buah kiwi untuk memenuhi asupan harian vitamin K.

Mengetahui jenis-jenis dan fungsi vitamin termasuk penting agar kinerja tubuh dapat terjaga dengan baik. Masalahnya, tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin secara cukup.

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin, Anda harus mendapatkannya dari luar lubuh. Misalnya dengan mengonsumsi bahan pangan yang menjadi sumbernya maupun suplemen.Tiap vitamin akan memberikan fungsinya sendiri-sendiri. Mulai dari mempertahankan imunitas, menjaga kesehatan mata, mempertahankan kesehatan tulang, dan banyak lagi.

Vitamin larut dalam lemak vs vitamin larut dalam air

Ada dua kelompok vitamin, yaitu yang larut dalam lemak dan yang larut dalam air.

Vitamin yang larut dalam lemak

Vitamin yang larut dalam lemak akan disimpan dalam jaringan lemak dan hati. Contohnya, vitamin A, D, E, dan K.Penyerapan vitamin larut dalam lemak akan lebih maksimal jika dikonsumsi bersama makanan berlemak. Vitamin ini dapat bertahan di tubuh dalam hitungan hari hingga bulan.Kekurangan maupun kelebihan kelompok vitamin ini sama-sama bisa merugikan kesehatan.

Vitamin yang larut dalam air

Peran vitamin yang larut dalam air tentu berbeda. Vitamin yang larut dalam air tidak bisa bertahan lama dalam tubuh.Tubuh akan membuang vitamin ini saat Anda buang air kecil. Karena itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin larut dalam air secara teratur. Vitamin C dan B kompleks merupakan contoh vitamin larut dalam air.

Fungsi vitamin berdasarkan ragam jenisnya

Ada 13 vitamin penting yang sebaiknya Anda penuhi setiap hari. Apa sajakah jenis vitamin tersebut?

Vitamin A (retinol)

Vitamin A berfungsi memelihara kesehatan gigi, tulang, jaringan lunak, dan kulit. Vitamin ini bisa diperoleh dari wortel, brokoli, kangkung, bayam, ubi jalar, labu, keju, telur, hati, minyak ikan cod, blewah, aprikot, serta susu.Fungsi vitamin A sangatlah penting, sebab jika kekurangannya, gejala merugikan seperti kulit kering, mata kering, sulit hamil, hingga infeksi bisa datang dengan mudah.

Vitamin B (thiamine)

Vitamin B dapat membantu tubuh dalam mengolah karbohidrat menjadi energi, serta berperan dalam fungsi jantung. Anda bisa mendapatkannya dari hati, beras merah, gandum, biji bunga matahari, asparagus, kale, kembang kol, kentang, jeruk, dan telur.Fungsi vitamin B tidak boleh diremehkan, sebab ada banyak gejala merugikan seperti kelelahan, sembelit, hilangnya nafsu makan, mati rasa, sulit mengingat, hingga turunnya berat badan akan datang.

Vitamin B2 (riboflavin)

Fungsi vitamin B2 adalah membantu pertumbuhan tubuh dan memproduksi sel-sel darah merah. Vitamin ini bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi susu, daging, telur, ikan, yoghurt, pisang, asparagus, serta buncis. Sama seperi vitamin A dan vitamin B, fungsi vitamin B2 juga tidak boleh disepelekan. Jika mengalami kekurangan vitamin B2, gejala merugikan seperti peradangan lidah, kulit kering, bibir pecah-pecah bisa datang.

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 membantu dalam menjaga kesehatan kulit dan saraf. Dalam dosis tinggi, vitamin ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Namun penggunaannya dalam dosis tinggi harus dengan dosis dokter.Anda bisa mendapatkan vitamin B3 dari daging ayam, daging sapi, tuna, salmon, susu, telur, brokoli, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, wortel, tomat, jamur, kurma, serta alpukat.

Vitamin B5 (asam pantotenat)

Vitamin B5 dapat melancarkan proses metabolisme tubuh, serta memproduksi hormon dan kolesterol. Untuk mendapatkan vitamin ini, Anda bisa mengonsumsi brokoli, alpukat, daging-dagingan, gandum utuh, dan royal jelly.

Vitamin B6 (pyridoxine)

Vitamin B6 berfungsi menjaga fungsi otak dan memproduksi sel darah merah. Sumber vitamin ini meliputi daging-dagingan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, gandum utuh, serta pisang.

Vitamin B7 (biotin)

Fungsi vitamin B7 adalah untuk membantu penyerapan protein dan karbohidrat, serta membentuk hormon dan kolesterol. Guna memenuhi kebutuhan vitamin ini, Anda bisa mengonsumsi kuning telur, hati, buncis, kacang polong, lentil, wortel, kembang kol, jamur, dan biji bunga matahari.

Vitamin B9 (asam folat)

Siapa yang tak kenal dengan asam folat? Vitamin ini berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan produksi DNA. Karena itu, ibu hamil perlu mengonsumsinya agar janin berkembang dengan sehat.Anda bisa mendapatkannya dari sayuran berdaun hijau, hati, biji bunga matahari, serta buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, dan limau gedang (grapefruit).

Vitamin B12 (cyanocobalamin)

Vitamin B12 termasuk vital untuk metabolisme tubuh dan menjaga fungsi sistem saraf pusat. Vitamin ini bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi daging merah, daging unggas, telur, susu dan produk susu, ikan, serta kerang.Ada pula beberapa produk sereal dan produk kedelai yang sudah diperkaya dengan vitamin B12.

Vitamin C (asam askorbat)

Vitamin C berguna untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi, serta membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Vitamin ini terkandung dalam paprika, jambu, kiwi, leci, jeruk, pepaya, kale, brokoli, dan banyak lagi.

Vitamin D (ergocalciferol)

Fungsi vitamin D adalah membantu tubuh dalam menyerap kalsium. Kalsium sendiri sangat penting untuk menjaga kesehatan gigi serta tulang.Untuk mendapatkan vitamin D, Anda bisa menerima paparan sinar ultraviolet dari cahaya matahari, serta mengonsumsi ikan berlemak, telur, hati sapi, dan jamur.

Vitamin E (tocopherol)

Vitamin E membantu dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Anda bisa memperolehnya dari kiwi, alpukat, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, minyak sayuran yang tidak dipanaskan, gandum utuh, dan telur.

Vitamin K (phylloquinone)

Vitamin K berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, kemampuan kognitif, dan kesehatan jantung. Vitamin ini bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi alpukat, kiwi, serta sayuran berdaun hijau.Banyak sekali jenis dan fungsi vitamin bagi tubuh Anda, bukan? Penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin-vitamin tersebut dalam keseharian agar kinerja tubuh Anda tetap optimal.Bagi orang yang memiliki gangguan atau kondisi medis tertentu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai dosis vitamin yang sebaiknya Anda dapatkan. Jangan sampai niat baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh malah berbalik merugikan Anda.

Read More

9 Makanan untuk Menghilangkan Jerawat

Apakah Anda menghadapi masalah jerawat? Jerawat adalah bisul kecil-kecil berisi lemak, terutama pada muka.

Diet seimbang dan gaya hidup sehat dapat membantu Anda menghilangkan jerawat.

Berikut makanan untuk menghilangkan jerawat dari Preeti Seth, Ahli Kosmetologi, Klinik Kesehatan Pachouli, Delhi, dan Prabhu Mishra, ahli kosmetik senior, Rumah Sakit Internasional SCI, Delhi, dilansir Hindustan Times:

1. Beras Merah

Beras merah merupakan sumber yang kaya vitamin B, protein, magnesium, dan beberapa antioksidan. Untuk jerawat, vitamin B berperan sebagai pelawan stres kulit yang akan membantu mengatur kadar hormon dan mencegah adanya jerawat.

2. Adas

Jika Anda mencari pembersih kulit alami, makanlah adas. Sayuran akar dengan rasa licorice ini dapat memperbaiki pencernaan, mengurangi pembengkakan, dan membuang kelebihan cairan dan racun dari kulit Anda.

3. Bawang putih

Bawang putih adalah makanan super lain yang membantu melawan peradangan.

Bawang putih penuh dengan bahan kimia alami yang disebut allicin, yang membunuh bakteri dan virus berbahaya yang mungkin diperangi tubuh Anda.

Jadi bawang putih terbukti baik untuk mengurangi peradangan pada jerawat.

4. Kecambah Alfalfa

Kelihatannya seperti rumput, tetapi kecambah ini dikemas dengan nutrisi penting untuk membersihkan kulit. Kecambah alfalfa mengandung enzim hidup yang melawan peradangan.

5. Brokoli

Ini adalah makanan pembersih kulit yang sempurna. Brokoli mengandung vitamin A, B kompleks, C, E, dan K. Antioksidan ini melawan kerusakan radikal dan membuat kulit Anda bersinar. Karena itu sangat tepat jika Anda memilih brokoli sebagai makanan untuk menghilangkan jerawat.

6. Ikan

Ikan Dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 dan 6 yang baik. Ikan sangat baik untuk kulit yang rentan berjerawat.

Asam ini mengurangi peradangan pada kulit. Sarden dan salmon juga bagus untuk kulit.

7. Teh hijau

Banyak penelitian menunjukkan bahwa teh hijau membantu melawan jerawat. Minumlah lebih banyak teh hijau sepanjang hari.

Lalu coba oleskan kantong teh dingin atau kain yang dicelupkan ke dalam teh hijau dingin ke area wajah yang rentan berjerawat selama 10-15 menit.

8. Anggur Merah

Buah dan bijinya mengandung bahan kimia alami yang kuat dan antioksidan yang telah terbukti dapat mengobati kondisi kulit yang meradang, seperti psoriasis dan eksim.

Selain itu, anggur juga dapat membantu mengontrol efek samping reaksi alergi pada kulit.

9. Makanan Kaya Vitamin A dan Karotenoid

Karotenoid digunakan dalam obat anti-inflamasi untuk pengobatan jerawat. Sumber kaya karotenoid termasuk jus wortel, wortel, bayam, kangkung, melon, sup sayuran, mangga, pepaya, oatmeal yang diperkaya instan, kacang polong beku, dan jus tomat.

Buah persik segar dan kalengan serta paprika merah mengandung karotenoid dalam jumlah sedang.

Read More

5 Wisata Subang yang Menyegarkan Badan

Subang punya 5 wisata alam yang menyegarkan. Dari mulai curug hingga pemandian air panas, semuanya bisa bikin badan fresh.

Wisata Subang rupanya tak kalah dengan daerah lain di Jawa Barat. Di Subang ada 5 wisata alam yang menyegarkan.

1. Curug Cileat

Curug Cileat merupakan air terjun tertinggi di Subang. Tinggi curug itu mencapai sekitar 100-150 meter dengan debit air yang cukup tinggi.

Untuk menuju ke sini, dapat dicapai dengan menggunakan transportasi umum dari Terminal Ledeng Bandung dan turun di daerah Jalan Cagak. Selanjutnya, Anda bisa melanjutkan perjalanan dengan ojek hingga ke Desa Cibogo.

Sesampainya di loket, traveler harus membayar tiket Rp 10.000/orang dengan biaya parkir sebesar Rp 5.000/roda dua jika membawa kendaraan motor.

Selanjutnya, traveler harus trekking menempuh jalan setapak sejauh 9 kilometer, atau sekitar 1-1,5 jam berjalan kaki dengan medan yang cukup menantang. Namun semuanya akan terbayarkan dengan keindahan Curug Cileat.

2. Curug Cibareubeuy

Curug Cibareubeuy adalah salah satu kawasan wisata kebanggaan warga Subang. Lokasi Curug Cibareubeuy tidak terlalu jauh dengan kawasan wisata Sari Ater Hotel dan Resort yang sangat terkenal.

Curug Cibareubeuy setinggi kurang lebih 40 meter ini memang wajib traveler kunjungi. Tiket masuknya sangatlah terjangkau, hanya sebesar Rp 10.000 per orang. Di sini juga disediakan guide warga setempat, dengan bayaran sukarela.

Sesampainya di Curug Cibareubeuy traveler akan melihat telaga berbentuk kolam alami yang tidak terlalu besar. Pengunjung bisa bermain air dan berendam dengan menikmati sejuknya udara dan dinginnya air sepuasnya, karena Curug Cibareubeuy ini dibuka 24 jam.

3. Pemandian Air Panas Sariater

Saat musim hujan seperti ini, tak ada salahnya liburan ke pemandian air panas. Salah satunya pemandian air panas Sariater yang ada di Subang.

Berendam air panas pada saat udara dingin itu betul-betul asyik. Sariater merupakan tempat yang nyaman untuk melakukannya. Ada berbagai kolam rendam di dalamnya. Ada yang terbuka juga ada yang tertutup. Traveler tinggal pilih saja mau yang mana!

Kolam air panas Sariater memiliki air yang berwarna hijau tosca, dengan kandungan belerang yang dimanfaatkan untuk pengobatan, terutama kulit.

4. Curug Sadim

Curug Sadim ini merupakan destinasi wisata yang cukup unik. Sebuah lembah di antara 2 tebing yang di ujungnya terdapat air terjun.

Air terjunnya sendiri dikelilingi tebing tinggi dengan pintu masuk ke air terjun sekitar 5 meter, jadi semacam lingkaran tebing begitu.

Angin yang ada di lingkaran air terjun ini serasa tidak pernah berhenti, terus berputar di lingkaran tebing ini menjadikan suhu menjadi sejuk dan airnya pun menjadi cukup dingin.

5. Curug Mandala

Ada 2 air terjun yang terletak di tengah-tengah hutan. Bukan suatu hal yang mudah untuk mencapai lokasi dari Curug Mandala ini.

Jalan tanah berhiaskan batu-batu sebesar kepala manusia yang tidak tertata, merupakan tantangan ekstrem yang harus dilalui untuk dapat menikmati keindahan curug yang satu ini.

Read More

15 Tempat Wisata Bandung yang Murah Meriah

Banyak tempat wisata Bandung yang apik dan tetap murah meriah untuk liburan. Mulai dari destinasi wisata alam hingga di tengah perkotaan.

Bandung menawarkan beragam wisata dan seolah selalu ada yang baru. Traveler yang sedang singgah di Kota Kembang dijamin bakal memiliki beragam foto dari berbagai tempat wisata.

1. Farmhouse Lembang

Traveler yang ingin menikmati atmosfer pedesaan, pertanian, peternakan, dan agrikultur dalam satu kawasan datang saja ke Farmhouse Lembang.

Di sini juga ada Rumah Hobbit dan rumah-rumah ala Eropa untuk foto-foto. Tenang, ada juga penyewaan baju biar foto makin gaya!

Tiket masuk ke Farmhouse di Bandung ini tidak mahal-mahal amat, yakni Rp 25 ribu. Dengan harga tiket itu, traveler otomatis mendapatkan susu sapi segar.

2. Dusun Bambu Leisure Park

Paduan pohon-pohon hijau, danau, dan rumah bambu Sunda begitu epik di sini. Harga tiket masuk Dusun Bambu Leisure Park Rp 25 ribu.

Selain bersantai dan menikmati suasana yang syahdu, di sini traveler bisa menginap, baik di penginapan atau dengan berkemah.

Dusun Bambu Leisure Park berada di Jl. Kolonel Masturi Km 11 Kartawangi Cisarua, Kabupaten Bandung Barat, Jawa Barat.

3. Orchid Forest Cikole

Orchid Forest Cikole menyajikan hutan pinus yang kekinian untuk traveler. Di sini, traveler bisa bersantai, foto-foto, melihat kebun anggrek dan menikmati jembatan romantis yang begitu cantik, apalagi di kala sore.

Di sini traveler juga bisa memilih untuk outbond. Tapi, kalau enggak mau capek, traveler bisa memilih spot foto instagramable buat berfoto.

Biaya masuk ke sini Rp 25 ribu saat weekdays dan Rp 30 ribu saat weekend.

4. Museum Konferensi Asia Afrika

Museum ini menjadi saksi bisu Konferensi Asia Afrika yang dilaksanakan di Bandung pada tanggal 18 sampai dengan 24 April 1955. Museum ini berkaitan erat dengan Gedung Merdeka.

Gedung Merdeka memiliki dua bangunan utama, yakni Gedung Merdeka sebagai tempat sidang utama, dan Museum Konferensi Asia Afrika.

Museum berada di Jalan Asia Afrika No. 65. Kota Bandung. Masuk museum gratis, kok!

5. Floating Market Lembang

Floating Market Lembang berkonsep wisata keluarga yang memiliki paket lengkap di dalamnya. Ada kuliner, kota mini, penyewaan kostum Jepang dan Korea, hingga wahana permainan air. Traveler juga bisa menikmati pasar kuliner terapungnya.

Biaya masuk Floating Market Lembang Rp 20 ribu saat weekend dan Rp 15 di hari biasa.

6. Jalan Braga

Traveler yang ingin jalan-jalan santai sembari merasakan suasana yang sangat Bandung maka jalan-jalan saja di Jalan Braga. Sepanjang jalan itu masih mempertahankan arsitektur lawas di masa Hindia Belanda.

Sudah begitu, Jalan Braga menawarkan cukup banyak pilihan cafe dan restoran.

7. Tafso Barn

Untuk bersantai di restoran yang instagramable, traveler bisa memilih singgah di Tafso Barn. Di sini traveler bisa melihat pemandangan Kota Bandung, bermain mini golf, dan tentu saja makan di restoran.

Traveler yang singgah di Tafso Barn bakal dikenakan biaya tiket masuk, besarnya Rp 15.000 per orang. Tarif itu sudah termasuk ongkos parkir.

Dengan biaya retribusi tersebut, pengunjung akan mendapatkan voucher diskon untuk membeli makanan atau minuman.

Tafso Barn berada di Jl Raya Baru Laksana no 75, ds Pagerwangi, Lembang, Kab Bandung Barat.

8. Puncak Ciumbuleuit

Puncak Ciumbuleuit atau Punclut menjadi lokasi yang pas dengan view kota Bandung. Saat malam hari, pemandangan Kota Bandung dari sini tidak kalah indah, karena traveler bisa menikmati hamparan perkotaan yang bermandikan cahaya lampu.

Selain menikmati pemandangan Kota Kembang, di Puncak Ciumbuleuit, traveler juga bisa menikmati aneka jajajan dan minuman. Harganya di sini ramah kantong, kok.

9. Kampung Cai Ranca Upas

Kampung Cai Ranca Upas pas banget buat rileks. Tempat wisata ini juga sangat ramah untuk keluarga.

Di sini, traveler bisa menikmati berbagai pilihan cara senang-senang, di antaranya kemping, kolam renang air panas, outbond, atau bercengkerama dengan rusa.

Ya, Ranca Upas memang cukup luas. Dengan luas sekitar 215 hektare dan dikelilingi hutan lindung yang memiliki beragam pepohonan tua.

Satwa di sini juga cukup beragam. Salah satunya, rusa.

Ranca Upas merupakan salah satu tempat penangkaran rusa di Bandung, selain di Taman Buru Gunung Masigit Kareumbi.

10. De Ranch Lembang

Traveler ingin bergaya menaiki kuda ala koboi? De Ranch Lembang adalah tempatnya.

De Ranch berlokasi di Jalan Maribaya No. 17, Lembang, Kabupaten Bandung, Jawa Barat. Selain bergaya ala koboi, traveler bisa bermain-main balon air, kolam pancing, hingga naik delman.

Asyiknya lagi, di sini cukup banyak tawaran kuliner yang menggoda.

Wisata edukatif juga bisa ditemui di De Ranch, di antaranya latihan beternak kuda, menunggang kuda, hingga beternak dan memerah susu sapi.

Saat Selasa-Jumat, De Ranch Lembang buka mulai pukul 09.00-17.00, sedangkan weekend mulai pukul 09.00-18.00. Harga tiket masuk Rp 26.000

11. D'Dieuland Lembang

D'Dieuland adalah tempat wisata yang cocok bagi orang tua dan anak-anak. Di tempat ini, terdapat area bermain indoor dan outdoor untuk anak.

Selain itu, orang tua bisa bersantai sambil menikmati berbagai hidangan yang dijajakan di area wisata D'Dieuland,. Sudah begitu, traveler bisa kok cuma duduk-duduk sambil ditemani pemandangan yang memanjakan mata.

Kegiatan menyenangkan lain yang bisa dilakukan di tempat wisata ini, yaitu melintasi skywalk setinggi 10 meter di atas permukaan tanah. Dari sana, pengunjung akan semakin leluasa menikmati pemandangan alam.

12. Curug Malela

Ini dia Niagara Falls mini dari Bandung, Curug Malela. Air Terjun Malela memiliki sumber air terjun yang berasal dari hulu sungai bagian Utara Gunung Kendeng, gunung berapi yang terletak di sebelah barat Ciwidey yang telah mati.

Curug Malela Bandung atau The Little Niagara itu memiliki ketinggian sekitar 60 meter dengan lebarnya mencapai 70 meter. Curug itu memiliki lima buah jalur air terjun yang sangat mempesona.

13. The Great Asia Afrika

The Great Asia Afrika adalah salah satu objek wisata baru di Bandung. Di sana traveler bisa melihat kebun binatang, jajan di area India, Jepang, dan Afrika Selatan, serta Chocolate Factory.

The Great Asia Afrika ini berada di Jalan Raya Lembang-Bandung nomor 71, Lembang, Kabupaten Bandung Barat. Harga tiket selama pandemi virus Corona Rp 50.000 per orang.

Di tempat ini juga ada penyewaan kostum tradisional dari beberapa negara seperti Korsel, India, Jepang dan Timur Tengah.

The Great Asia Afrika buka mulai pukul 09.00-18.00 setiap harinya.

14. Dago Dream Park

Dago Dream Park terkenal dengan spot fotonya yang sangat menarik. Dengan pemandangan alam hutan pinus yang indah, ada berbagai wahana bermain dengan bangunan bernuansa Jawa dan Bali.

Beberapa spot instagramable yang ada di antaranya, jembatan kupu-kupu, karpet aladdin, kuda kencana, sky tree, dan rumah melayang seperti dalam film 'Up'. Ada juga beberapa pilihan menikmati kawasan ini, di antaranya ATV, flying fox, battle ship,

Dago Dream Park berlokasi di Jalan Dago Giri, Pagerwangi, Lembang, Bandung Barat. Harga tiket masuknya yaitu Rp 24.000 di luar tiket wahana.

15. Centrum Million Balls

Bagaimana rasanya berada di kolam mandi bola raksasa? Traveler bisa mendapat sensasinya di Centrum Million Balls.

Mandi bola bukanlah permainan untuk anak kecil saja, kini remaja hingga dewasa pun bisa menikmati wahana mandi bola seluas 560 meter persegi. Selain itu, tempat ini menawarkan beberapa spot instagramable yang menarik.

Harga tiket masuk Centrum Million Balls untuk hari Senin-Jumat adalah Rp 50.000, sedangkan Sabtu-Minggu Rp 65.000. Setelah membayar tiket, wisatawan akan diberi gelang tanda masuk dan kaos kaki.

Jam operasional tempat ini mulai pukul 09.00-22.00.

Read More

Ciri-Ciri Masa Subur Perempuan saat Program Hamil

Saat sedang melakukan program hamil, penting bagi kamu untuk mengetahui kapan sebenarnya masa subur akan terjadi. Ini menjadi salah satu cara untuk meningkatkan peluang hamil.

Dengan mengetahui kapan masa subur, kamu juga akan mengetahui secara pasti kapan kira-kira sel telur akan dilepaskan. Jika demikian, sperma pun akan menjadi lebih mudah untuk bisa mencapai sel telur dan terjadi proses pembuahan.

Selain dengan metode kalender, alias menandai waktu-waktu periode haid, masa subur juga bisa dikenali lewat ciri-ciri khusus yang tampak pada tubuh perempuan. Jika kamu cermat, ciri-ciri ini bisa dengan mudah dikenali, lho.

1. Suhu tubuh mengalami perubahan

Saat sedang masa subur, suhu basal tubuh perempuan alias suhu saat tubuh istirahat akan mengalami perubahan. Suhu ini biasanya diukur pada saat baru bangun tidur.

Mendekati masa subur, suhu tubuh biasanya akan sedikit mengalami penurunan. Kemudian akan kembali naik setelah masa subur berakhir.

Misalnya, mendekati masa subur suhu tubuh akan berkisar antara 36,1 sampai 36,4 derajat Celcius. Nantinya angka ini akan mengalami peningkatan antara 0,5 sampai 1 derajat Celcius alias antara 36,5 sampai 37,4 derajat Celcius.

Agar kenaikan suhu tubuh rata-rata bisa terdeteksi, jangan lupa mengukur dan mencatat perubahan suhu tubuh kamu di waktu ini secara teratur setiap bulannya, ya.

2. Gairah seks mengalami peningkatan

Jika biasanya gairah seks kamu biasa-biasa saja, maka pada waktu mendekati masa subur kondisi ini akan mengalami perubahan. Gairah dan dorongan untuk melakukan hubungan intim akan meningkat.

Dalam kondisi ini, tanpa disadari kamu akan merasa lebih ingin melakukan hubungan intim daripada biasanya.

Tak perlu khawatir, ya. Ini merupakan respons alami yang menandakan bahwa tubuh sedang siap untuk bereproduksi.

3. Muncul cairan dari vagina

Pada masa subur, perhatikan juga akan adanya cairan bening dan transparan dari vagina. Tekstur cairan ini umumnya sedikit lengket, mirip seperti putih telur.

Berbeda dengan keputihan yang biasanya diiringi dengan muncul rasa gatal dan tidak nyaman, maka kamu tidak akan mengalaminya dengan cairan ini. Keluarnya hampir tidak bisa diprediksi dan hampir tidak menimbulkan rasa gatal.

Cairan ini memiliki fungsi untuk membantu mempermudah sperma untuk bergerak dan masuk menuju sel telur. Saat cairan ini sudah mulai muncul, inilah tandanya kamu sedang berada dalam masa subur dan tubuh siap untuk melakukan proses pembuahan.

4. Keluar bercak berwarna cokelat kemerahan

Sebagian perempuan akan mengalami munculnya bercak berwarna cokelat kemerahan selama masa subur. Kondisi ini juga normal dan tidak perlu dikhawatirkan berlebihan.

Ini terjadi karena folikel yang mengelilingi dan melindungi sel telur terlepas dan menimbulkan sejumlah kecil perdarahan.

Meskipun bisa dikatakan aman, namun apabila bercak terus-menerus muncul dan diiringi dengan gejala lain seperti nyeri perut yang berlebihan dan demam, segera cek ke dokter untuk menentukan apakah mungkin hal ini terjadi karena ada infeksi.

5. Nyeri panggul atau perut bagian bawah

Proses pelepasan sel telur seringkali juga menimbulkan rasa nyeri ringan di bagian panggul atau perut bagian bawah. Rasa nyeri ini dapat berlangsung antara beberapa menit hingga hitungan jam.

Rasa nyeri juga bisa dibarengi dengan mual atau rasa tidak nyaman di bagian perut. Tapi tak perlu langsung terburu-buru minum obat antinyeri ya. Nantinya rasa nyeri ringan ini akan hilang dengan sendirinya, kok. Ringankan rasa nyeri dengan beristirahat cukup, minum minuman hangat, dan makan secukupnya.

Namun demikian, jika nyeri tetap terus terjadi dan bahkan terasa semakin berat, cek ke dokter untuk memeriksa apakah ini mungkin terjadi karena sebab yang lain. Misalnya seperti endometriosis atau kista ovarium.

Jika perlu, pantau dan catat gejala ovulasi kamu setiap bulan untuk mengetahui seperti apa tanda-tanda masa subur yang normal bagi tubuh. Dengan begitu, saat nantinya terjadi sesuatu yang terasa berbeda, kamu bisa segera melakukan pemeriksaan ke dokter.

6. Nyeri payudara

Perhatikan sensitivitas di area payudara dan puting susu. Masa subur dapat membuat area tersebut menjadi lebih lunak, sensitif dan mudah merasa nyeri.

Semua ini disebabkan oleh adanya aliran hormon yang masuk ke dalam tubuh sebelum dan setelah masa subur. Kondisi ini seringkali membuat area payudara menjadi lebih mudah nyeri saat disentuh.

7. Perubahan pada serviks

Selama masa subur, serviks di tubuh kamu kemungkinan akan menjadi lebih lembut, sensitif dan juga menjadi lebih terbuka. Pada sebagian perempuan, kondisi ini bisa membuat hubungan intim terasa lebih sakit.

Ini karena vagina mengeluarkan lebih banyak pelumas akibat proses sekresi yang terjadi. Jangan ragu untuk membicarakan hal ini juga dengan pasangan agar lebih berhati-hati saat melakukan hubungan intim.

Coba perhatikan lagi, apakah ciri-ciri ini juga sering kamu alami juga setiap bulannya? Jika ya, jangan lupa tandai dan kenali agar kamu bisa lebih mudah mengetahui ciri-ciri masa subur perempuan.

Read More